5分でできるストレス度チェックリスト

5分でできるストレス度チェックリストを実施しよう

過酷な仕事や精神的に辛い仕事、理不尽なパワハラ上司、職場の人間関係、社風が合わない会社、給料が低すぎる会社、今働いている仕事が面白くない状況、家族間の揉め事、友人関係のもつれ、恋人との失恋、借金苦、不摂生、両親の介護などによって心身に精神的なストレスを感じていると思われた方は、ストレス度チェックをしてみましょう。

ストレスを感じているにもかかわらず放置していると、身体の正常な反応や働きを鈍くしてしまい自律神経の動きを乱していきます。その結果、免疫力を低下させホルモンバランスを崩してしまうため、より症状が悪化したり、うつ病になってしまったりしまいますよ！

※2015年から従業員50名以上の企業に対して、うつ病やストレスに関する病気を未然に防ぐために「ストレス度チェック制度」が義務化されました。

国も労働者のストレス問題に本格的に取り組み始めたといえます。

参考：知らないでは済まされない！職場におけるハラスメントの実態

　　　ストレスからくる病気

　　　うつ病の兆候を早く見極めよう

　　　うつ病になるまで我慢しないで！

5分でできるストレス度チェックリスト

ストレス度チェックリスト

□ やる気がでない

□ 気分が落ち込む

□ 朝起きるのが辛い

□ おしゃれをするのが面倒くさくなった（女性向け）

□ 理由もなくイライラしやすい

□ 些細なことでも怒りやすくなった

□ 頻繁に頭痛がする

□ 世の中や周囲への不満を常に感じる

□ 人にあったり、外出したりするのが億劫になってきた

□ 面白いと感じていたことが、面白みを感じなくなった

□ 月経が不順である（女性向け）

□ 月経痛がひどい（女性向け）

□ 肩こりや背中痛がひどくなってきた

□ 首が上手く回らない感じがする

□ パソコン作業をしていると、疲れが溜まったり、目が痛くなったりする

□ 血圧の数値が以前よりも高くなった

□ たまに動機がする。

□ 物事に対して臆病になりがち

□ 暑くもないのに冷や汗が出る

□ 寝ている時に寝汗が出る

□ 寝ている時によく夢を見る

□ 1つの事柄や物事を最後まで完結することができなくなった

□ 仕事をしている際に、上司や同僚から注意を受けることが多くなった

□ 物忘れをしたり、忘れ物をしたりしやすくなった

□ 睡眠時間が短くなり、睡眠中も目が覚めやすくなった

□ 睡眠中のちょっとした物音で起きてしまう

□ 呼吸が浅い

□ 息を吸い込みづらい

□ 風邪でもないのに咳がよくでる

□ 急に声を出そうとすると声がかれて出にくい

□ のどがイガイガする

□ のどや胸が詰まったような感じがする

□ 風邪を引きやすくなった

□ 風邪を引くと、以前よりも治りが悪くなった

□ 肌荒れしやすくなった

□ 湿疹やじんましんがたまにできる

□ 胃痛がある

□ 消化不良気味

□ 胃もたれする

□ お腹の張りがあるときがある

□ 下痢をしやすくなった

□ ストレスからやけ食いをしてしまう

□ 甘いものや辛いものが食べたくなる時がある

□ 寝る前にアルコールを飲まないと眠れない

□ 食欲が落ちて体重が減った

□ 以前よりも体力がなくなった。

□ 体がだるく感じる。

□ 抜け毛が目立つようになった

□ 白髪が多くなってきた

□ 性欲が減退した

□ 足腰に力が入らない

□ 耳鳴りがする

□ 耳が聞こえづらくなってきた

□ めまいがする

□ 歩いているとフワッとした感覚を感じる時がある

□ 検査をしているのに病気の原因がわからない箇所がある

□ 下半身がむくみやすい

□ 寒さ、暑さに弱くなった

ストレス度チェックリストから分かること

ストレス度チェックをすることにより、身体の不調や心の不調の程度を知ることができます。

チェックした項目数が10以上ある方は、要注意です。項目数が増える毎に、それだけストレスにより身体のバランスが大きく崩れているサインだと捉えてください！

ストレス不調の種類は十人十色です！

ストレスにより病気になる前に、当サイトでご紹介しているストレス解消法やストレス発散法を行ったり、楽な仕事や暇で楽な仕事、精神的に楽な仕事などの精神的なストレスが少ない仕事へ転職したりするという対策法を実施していきましょう！

※肩こりや頭痛、だるさ、イライラ、落ち込み・・・こうした不調に大きく影響しているのが、自律神経の乱れです。ストレスの原因を取り除くための生活習慣や心の持ち方を意識することで、自律神経のバランスが整ってきます。仕事のストレスへの上手な対処が自律神経を整える鍵です。

参考：ストレスをコントロールしよう

　　　ストレスフリーな生き方をしよう

　　　うつ病になっても自殺だけはダメ！

5分でできるストレス度チェックリスト　まとめ

ストレスによる不調は、初期の段階で心身のメンテナンスをしないと、より症状は悪化ししてしまいます。不調を「気のせい」だと見過ごしたり、「ストレスなんて大丈夫！」「病気になったことがないので大丈夫！」と思ったりすると、ある日突然倒れてしまいかねません。

5分でできるストレス度チェックリストでチェックすることで、簡単にストレスの内容を把握することができます！

ストレスへの早期発見、早期対応こそが、ストレス対策の秘訣です。

当サイトを参考にストレスを抱えている方は、効果的なストレス対策を実施していきましょう。

参考：仕事へ行きたくない気持ちを土日でリセットする方法

　　　ストレス発散法で気持ちをリラックスさせよう

　　　暇で楽な仕事に就職して精神的なストレスを解消しよう

　　　必見！「ストレスの少ない仕事」の見つけ方

　　　都会から田舎に移住して楽な暮らしをする人も増加中

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