仕事で不安になったときにおすすめの心と体のサポート法

仕事の不安を解消して心と体をリラックスさせよう

想像してみてください。仕事の不安がない状態でいきいきと毎日働いているあなたの姿を。

仕事の不安を解消した状態で働くことができれば、心と体がリラックスした状態で働くことができます。精神的なストレスがなくなり、毎日楽しく仕事をすることも可能です。

今の世の中、仕事に対してネガティブな感情や感覚を持っている人は少なくありません。とくに会社員やOLの場合、日々の仕事を通してさまざまな不安にぶち当たります。

仕事で成果が出なかったり、職場の居心地が悪くなったりすると、会社の中だけでなくプライベートにも大きな影を落とします。人生や生き方そのものにも不安を感じるようになり、毎日の生活に張りがなくなり気持ちがマイナス思考になりがちです。

日々の生活そのものに影響を与えないようにするためには、仕事の不安をきちんと解消して心と体が安定した状態で暮らすことが大切です！

ここでは仕事の不安とどうつきあっていけばいいのか、具体的な方法を含めてご紹介させていただきます。

仕事が原因で不安な気持ちになっている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考：5分でできるストレス度チェックリスト

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仕事で不安になったときにおすすめの心と体のサポート法

仕事の不安はこんなにもある

仕事で感じる不安には昇給や昇進、上司や職場からの評価、突然のクビ・リストラがあります。これらの仕事の不安があると、どのようなことが起きるのでしょうか。1つずつみていきましょう。

昇給や昇進

毎日仕事を頑張っていても給与が思うようにもらえないというお金の悩みは、切実な不安です。仕事の評価はすぐ目に見える形で自分に返ってくることはほとんどありません。長い時間をかけて会社が仕事ぶりや業績を見ながら、給与という報酬によって評価します。また、昇給や手当だけでなく、係長や課長、部長への昇進も同様です。

ただ、給与額は同僚同士でも細かな数字までは話さないものです。友人や知人ならなおさらではないでしょうか。何となくのイメージで周囲との給与の違いを考えてしまうと、隣の芝生は青い状態になってしまいがちです。自分より高い給与をもらっている人をうらやんでも、本当は仕事量や質的にも大変で本人しかわからない苦労がたくさんあったりします。

それでも、給与というお金によって自分が振り分けられているような感覚は人を不安に導いてしまいます。

上司や職場内からの評価

職場にはさまざまな人間関係があります。上司からの目、先輩や後輩との関係、同僚からの視線。そういう複雑な人間関係の中で仕事をこなしていかなければなりません。ただ仕事をするだけならいいのですが、会社にいる以上、円滑なコミュニケーションを図りながら仕事をすることが求められます。

もし、人間関係でうまくいかなければ、業務の効率が悪くなるだけでなく、職場での評価も下がって居心地が悪くなります。また、職場での評価は昇進や昇給にも影響するのでとても大切です。

職場での立ち居振る舞いがうまくいくかどうか、仕事をしているとこうした不安と常に隣り合わせになっています。

突然のクビ・リストラ

自分がどんなに仕事を頑張っていても、会社の経営状態や経営方針によってリストラされるリスクは常にあります。

表だって突然クビになるということは今の世の中ではないかもしれません。ですが、似たようなケースが珍しくないのも世の中の厳しさです。

ブラック企業であれば、散々働かされた挙げ句、ポイ捨てされることもあるでしょう。生活のために仕事しなければならないのに、突然仕事を辞めなければならない不安は常につきまとっています。

参考：仕事の愚痴を聞いてほしい…「ハイ聞きましょう！」ってプロがいるの知ってる？

ケース別に仕事の不安解消法を試してみよう

仕事に関するさまざまな不安に囲まれている現代人。不安をそのままにしておくと、次々と新たな不安が生まれ、生活自体にあらゆるダメージを受けることにもなりかねません。

仕事の不安の影響をできるだけ受けないためにも、からだの体調面、こころや気持ちの精神面、職場や仕事そのもの環境面の3つの角度から解消法をご紹介します。

体調面

・睡眠時間を確保する

不安を感じていると眠りが浅くなったり、睡眠時間が少なくなったりします。

そのような方は、できるだけ早めに眠るようにして体を休めましょう。早寝早起きをすることにより、精神を安定させる作用のあるセトロニンの分泌を促すことができます。

・食生活を見直したり、サプリメントを摂取する

ヘルシーな食事は気持ちの安定に非常に大切です。

精神的に不安定になるとビタミンCやミネラルの消費が激しくなるので、緑黄色野菜を中心に新鮮な野菜やフルーツを食べるようにしてください。食事で不足しがちな栄養素はサプリメントを活用しましょう。

・マッサージ・整体・針灸へ通う

仕事の不安をそのままにしていると体はどんどん緊張して固くなっていきます。肩こりや腰痛、背中の張りなどがあるのは、不安をまともに体で受け止めているせいです。

定期的にマッサージや整体、針灸などに通って体をほぐしていると、気持ちも落ち着きます。

参考：仕事へ行きたくない気持ちを土日でリセットする方法

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精神面

・SNSで不安を出す・ノートに不安を書き出す

人は不安をそのまま自分一人で抱えておくと、ものすごいストレスになります。

匿名で利用できるSNSで仕事の不安を吐き出すと不安が和らぎます。また、ノートに手書きで悩みを書き出したり、日記をつけたりすることも落ち着く効果が高いのでおすすめです。

・友人や家族、恋人に相談する

ちょっとした仕事の悩みなら親しい友人や家族、恋人に相談をしてみましょう。有益なアドバイスをもらえるかもしれません。ただ話すだけでも不安な心を落ち着かせてくれます。

・産業医やカウンセラーに相談する

周囲に相談相手が見つからなかったり、悩みの内容が複雑なようなら、産業医やキャリアカウンセラーなどの専門家を利用するのも良い方法です。

仕事や職場の人間関係の不安を専門的な視点から整理して適切なアドバイスを受けることができます。

参考：キャリアカウンセリングを活用してみよう

・ビジネス書やセミナーを参考にする

書店に行くと、仕事の進め方や職場での人間関係の不安を解消する方法が書かれた本がたくさん出ています。

また仕事をうまく進めるためのセミナーも盛んに行われています。

本を読んだり、セミナーを受講することによって、不安に対して新たな発見や別の見方ができるようになります。

もし多忙で足を運べないのなら、電子書籍や動画セミナーを利用するとよいでしょう。

参考：もう働きたくないと思ったときに読むオススメの本＆漫画

　　　転職するべき？しないべき？迷えるあなたへ送るおすすめ「転職本」

環境面

体調管理やちょっとした仕事への姿勢を改善しても現状が打破できないのなら、仕事を変える、つまり転職を考えることも選択肢の一つです。

たとえば、今の会社よりもっと待遇面で条件の職場を探したり、当サイトを参考に暇で楽な仕事で働くことを考えてみたり、ホワイト企業への転職を考えてみたりすることで解決策が見つかることも少なくありません。

転職サイトや転職エージェントに登録して相談や転職活動をする中で、いつでも転職できるんだという気持ちが、今の仕事を続けさせる原動力になることもあります。また、辛くなったら今の環境を捨てて、転職しよう。そんな思い切りの良さも目の前にある不安を解消してくれるのに効果的です。

参考：転職する・しないを迷ったら「お試し転職活動」をしてみよう

仕事で不安になったときにおすすめの心と体のサポート法　まとめ

仕事の不安はさまざまな要素が絡まり合っているため、これをすればすぐ解消されるというものではありません。

しかし、身近なことから一つ一つ試してみることで、自分の抱えている不安の正体が見えて、思ったよりたいしたことではないと感じることもよくある話です。

まずは健康を気づかいながらできるだけ内向きの気持ちを発散させましょう。そして、いつでも転職して新しい環境にチャレンジできるんだ、という心の余裕を持つことができればきっといまある不安が小さなものに思えてくるはずです。

参考：必見！「ストレスの少ない仕事」の見つけ方

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