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対人関係のストレス、みんな何で解消してる?

対人関係のストレスのない会社なんてある?

「あの課長ホントにストレスだよな~」「長い会議して結局何にも決まらなくてさ、ホントにストレスだわ」・・・職場で交わされるこんなやり取り、一度は耳にしたことがありますよね?実は、「あの課長ストレスだわ」という表現は、間違っているって知っていますか?まずは、「ストレス」を辞書で調べてみましょう。

ストレス【stress】①精神緊張・心労・苦痛・寒冷・感染などごく普通にみられる刺激(ストレッサー)が原因で引き起こされる生体機能の変化。一般には,精神的・肉体的に負担となる刺激や状況をいう。(引用:三省堂 大辞林)

辞書にも書いてある通り、「ストレッサー」が原因で引き起こされる「変化」がストレスです。上の例だと、「課長」が原因である「ストレッサー」で、自分が「いらいらしている状態」がストレスという変化、ということになります。

参考:5分でできるストレス度チェックリスト

対人関係のストレス、みんな何で解消してる?

そんなストレスに関する専門用語解説されても・・・

課長がストレスでもストレッサーでも、どっちでも同じですわ!と思われたあなた、これが意外と大切なことなのです。辞書にも書いてある通り、たとえば「寒冷」も人間が感じるストレスの原因、ストレッサーです。「ああ、寒いなあ」と手がかじかんだり震えたりするのが「ストレス反応」ですが、対人関係ほど、「イライラ」を感じる事は少ないのではないでしょうか?

これは、「今日寒いのは自分のせいではないし、自分にはどうしようもない」というのがはっきりしているからなのです。同じように、「課長の話が長いのも、口がくさいのも、結局会議が翌日に持ち越すのも、自分のせいではないし、自分にはどうしようもない」と「自分と切り離された問題」として客観視する習慣をつけることが、人間関係のストレスを感じにくくする第一歩になります。

参考:油断大敵!ストレスからくる病気

   もう働きたくないと思ったときに読むオススメの本&漫画

対人関係のストレスを減らすために「自分で決めたこと」を増やしていこう

「いやまあ、確かに課長の口がくさいのは自分のせいではないんでしょうけど、会議に関しては、まあもう少し何とかならないかなあと思ってるんですよ」そこが次のステップです。

ストレスが健康に及ぼす影響を調べた調査の中に、このようなものがあります。『仕事の要求度が高くて、裁量度が低い場合、最も精神的緊張が高く、疾病のリスクが高い。』簡単に言うと、「難しいことをやっているのに、自分で決められることが少ないと、人はストレスを感じる」ということです。「そんなこと言っても、自分が会議の時間を決められるわけじゃないし・・・」という方、数回に一度でも、「課長すいません、この後お客さんに電話しないといけなくて。18時になったら抜けます!」と言って「自分で」終わりの時間を決めてみてください。それが無理なら?「課長、すいませんトイレ行って来ます・・・」などどんな小さなことでも、「自分で決めたこと」を増やしていってみましょう。

もちろん、仕事に限らず、「今日のお昼はAランチにすると決めた」「今日のネクタイは青にすると決めた」という具合に、「自分が意識的に物事を選択していると感じる習慣」と、「自分にはどうしようもないことについては気にしない」ことを組み合わせると、職場の人間関係のストレスはぐっと軽減できます。」

参考:サラリーマンに欠かせないスキル!?苦手な人との接し方

他に何か、ストレスに対して即効性のあるものはありませんかね?

あります!それが「セロトニン」。名前を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。神経伝達物質の一種で、脳の神経伝達などに作用して、精神を安定させる作用があるといわれています。このセロトニン、具体的に「増加させる方法」があるのです。

※セトロニンが不足すると、気分がゆううつになったり、おっくうになったりするなどのうつ症状をきたします。

目から鱗のストレス発散方法、あります!

基本中の基本、「早寝早起き」

「うわ~・・・小学生みたいなこと言われちゃった」いえいえ、この早寝早起き、思っているより大切です。

早寝、と言っても、小学生のように「夜の九時に寝ましょう」と言う話ではありません。実はセロトニンの分泌量は「太陽光を浴びること」によって増加する性質があります。日中、明るい時間帯に多く分泌され、夕方から夜にかけて太陽が沈む時間に合わせて、分泌量が減少していき、眠っているときはほとんど分泌されません。

「あれ?じゃあ、早寝早起きって関係ないんじゃない?」と思われたあなた、「早起き」するための「早寝」です!起きた時にカーテンをすぐ開け、「一日の始まりに、太陽光を浴びる」という習慣がセロトニンの分泌リズムを一定に保つことに繋がります。もちろん十分な睡眠は、セロトニン以外にも成長ホルモンの分泌などにも密接な影響を及ぼしますし、「うつ」の症状を軽減させる効果もあります。

人間関係でイライラし始めた時は、「夜遅くまで憂さ晴らしでお酒を飲んじゃえ!」ではなく、「さっさと寝ちゃってモーニングでも食べに行こう♪」が正解です。

職場で簡単にできることはありませんかね?

もちろんあります。それは「噛むこと」です。

実はセロトニンには、「抗重力筋」という、無意識でも体をキープする筋肉をコントロールする、という役割があります。「抗重力筋」の一つが、「無意識でも自然と口を閉じる」ために作用する顎の周りの筋肉です。この筋肉とセロトニンを分泌するセロトニン神経は繋がっています。顎を動かし、セロトニン神経を刺激することで、セロトニン分泌も促されるのです。

職場で問題がなければ、定期的にガムをかむ、トイレや歯磨きのタイミングで一粒かむことを習慣にするなどしてみてはいかがでしょうか。

また、セロトニンの主要な原料は「トリプトファン」という物質なのですが、それを多く含んでいるのがバナナです。ドライフルーツ加工された固いバナナをオヤツがわりにすることで、相乗効果も期待できます。

職場でガムはちょっと・・・

職場によっては、「ガムなんてとんでもない」というところもあるでしょう。その場合は、「リズミカルな運動」が有効です。

一定のリズムを繰り返すような運動を繰り返し行うと、セロトニン神経が活性化されるといわれています。

具体的には「階段の登り降り」が有効です。「登るのはちょっと億劫だなあ・・・」という方は、「降りるときは階段にする」と決めてみましょう。ポイントは「リズミカルに降りること」です。

同じように、スクワットや屈伸もセロトニン神経を活性化させます。イライラすると思わず出てしまう「貧乏ゆすり」も、セロトニンを活性化する手段なのかもしれませんね。

対人関係のストレス、みんな何で解消してる? まとめ

誰でも抱える対人関係のストレス。それが「我慢できるくらい」なのか、「心身の不調を招いてしまうレベル」なのかが問題です。

ご紹介した対人関係のストレスを軽減する行為を実施することにより、ストレスを減らすことができます。

その結果、ストレス反応が減り、「ストレッサー」である相手に対しても以前に比べ、問題を感じずに過ごせることができるのです。

もし万が一、対人関係のストレスがこれらの方法を実行しても耐えることができないという方は、身体や心の病気になる前に、当サイトでご紹介している精神的に楽な仕事暇で楽な仕事へ転職・再就職してみてはいかがしょうか。

当サイトで紹介している仕事であれば、対人関係のストレスがより少ない環境で働くことができますよ!!

参考:ストレス発散法で気持ちをリラックスさせよう

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