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ストレス発散法で気持ちをリラックスさせよう

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ストレス発散法で気持ちをリラックスさせよう

日々のストレスをストレス発散法で解消しよう

人は、様々なところで日々ストレスを感じながら生活をしています。ストレスを抱えたまま生活をしていると、ストレスによる不調を助長させ、病気という段階になってしまいかねません。

「自分がストレスに負けるはずがない」
「まぁ、このぐらいなら大丈夫だろう」

などという過信や甘えは禁物です。

日々のストレスに大切なことは、早期の気付きとストレスに対する適切なストレス発散です。

ここでは、手軽に行うことができるストレス発散法についてご紹介させていただきます。

暇で楽な仕事で働いていれば、普段の生活の中でもゆとりある時間がたくさんあります。何らかの原因によってストレスが溜まっている方は、ぜひ参考にしてストレス発散をしていきましょう!

参考:5分でできるストレス度チェックリスト

   ストレスからくる病気

   うつ病の兆候を早く見極めよう

   うつ病になるまで我慢しないで!

ストレス発散法で気持ちをリラックスさせよう

誰にでもできるストレス発散法

1. お風呂で歌う

お風呂は一日の疲れを取ったり、心をリセットすることができたりできる場所です。ぬるめのお湯で長時間半身浴をすることにより、筋肉も和らぎ、血液のめぐりもよくなり、気分をリフレッシュすることができます。

また、疲れている時やストレスが溜まっている時は、お風呂で大きな声を出して歌ってみましょう。歌うことにより、身体の筋肉も、脳もリラックスをすることができますよ!

2. 美味しいものを食べる

たまには美味しいものを食べてみてはいかがでしょう。美味しいものを食べると、脳内に満足感を得ることができるため、大きくストレスを改善することができますよ!

3. 感動できる映画やミュージカルを見て涙を流す

イライラしたときは、感動できる映画やミュージカルを見て涙を流すことで、クールダウンをすることができます。

涙をながすことにより、イライラした感情を抑えることにもつながりますよ!

4. 目的もなく海に行く

不思議なもので海を見ているだけでもストレスから開放されていきます。海を見ることによって大きな気持ちになることができるため、嫌なことも忘れますし、緊張した焦りも消えてなくなります。

ストレスが溜まり、気持ちを気楽にしたい方は、ぜひ一度目的もなく海に行ってみてはいかがでしょうか。仕事や人間関係の悩みを忘れ去ることができますよ!

5. 睡眠時間を確保する

睡眠不足になると誰でもイライラしてしまいます。そのためイライラしていると感じている方や睡眠時間が足りないと思われている方、ストレスが溜まっていると感じている方は、休みの日にしっかりと睡眠をとられることをおすすめします。

睡眠時間をしっかりと確保することにより、精神的なストレスを解消することができますし、やる気も回復させることができるため、仕事を前向きな気持ちで取り組むことができるようになりますよ!

※寝る際は、横向きに寝ることを心がけましょう。仰向きに寝てしまうと舌根やのどの筋肉が垂れ下がって気道をふさぎやすくなり、いびきや無呼吸などを誘発してしまいがちです。

6. 趣味を充実させる

趣味を通じて日頃のストレスを発散させていきましょう。好きなことに夢中になることにより、日頃の嫌なことや気になること、ストレスの原因になっていることを忘れることができます。

また、趣味を通じて話の合う趣味友達とも知り合うことができます。趣味友達は、損得勘定なしに付き合うことができるため、ストレスを感じことなく付き合うことができますよ。

7. ゆっくりと歯磨きをする

朝にゆっくりと歯磨きをすることにより、副交感神経を活性化させることができるため、自律神経のバランスを整えることができます。

寝起きのぼんやりした気持ちをリセットし、始動モードに気持ちを切り替えるためにも、3分程度だけでもゆっくりとした気持ちになって歯磨きをしてみてはいかがでしょうか。

8. スポーツジムなどに行って運動をする

運動をすることで、心身ともにストレスを発散することができます。手軽にできるストレス発散法でもありますし、健康体になることもできるため、時間のある時を見計らって習慣的に運動をしていきましょう。

9. 飲み会をする

仲間や友達とアルコールを適度に飲むことによって、日々の様々なストレスを発散することができますよ!

10. アロマオイルで気分をリラックスさせる

アロマオイルとは、花や薬草などから得られる香りのエッセンスを抽出した精油を混ぜたオイルのことです。アロマオイル香りをかぐことによって、身体や精神を元気にし、身も心もリフレッシュすることができます。

11. 好きな音楽を車の中や家で聞く。

手っ取り早く気分を切り替えるのに有効的なストレス発散法です。車の中や家、風呂場などで好きな音楽を聞くことによって、日頃の嫌な気分を忘れることができます。

12. ツイッターやFACEBOOKをする

時間を忘れるぐらいツイッターやFACEBOOKをすることによって、様々な知識を得ることができたり、知人と知り合うことができたり、雑学を得ることができたりするためストレスを発散することができます。

13. YouTubeやニコニコ動画などを見る

好きな映画やドラマ、アニメ、興味のある動画を見ることによって気分をリフレッシュすることができます。最近では、テレビよりもピンポイントで興味のあるものを簡単に閲覧できると、テレビよりもYouTubeやニコニコ動画ばかりを閲覧している人も少なくありません。

14. ゲームをする。

携帯ゲームやスマホゲーム、テレビゲーム、パソコンゲームなどをして、日頃のストレスを発散することができます。夢中になることができるゲームを発見することができれば、時間を忘れることができますよ!

15. 島に行く

非日常を味わうために、島のライフスタイルを味わってみてはいかがでしょうか。島は、開放感や海の美しさ、地元の人の優しさ、ゆるい雰囲気などを味わうことができます。

気楽な生き方やゆるい生き方をしてみたい方は、島を一度訪れると人生観が変わるかもしれませんよ!

16. あえてネット環境のないところに行く

インターネットやSNSなどを確認しすぎていると依存症になってしまい、逆にストレスを感じてしまっている方もいるのではないでしょうか。そのような方は、あえてインターネットのない環境に行ってみてはいかがでしょう。インターネットのない環境を作ることにより、普段どんなに忙しい毎日を送っている方でもゆったりとしたリズムや間隔を取り戻すことができますよ!

17. 行きつけの美味しい店に行く

行きつけの店であれば我が家にいるようにご飯を食べたり、お酒を飲んだりすることができます。時間をかけて、自分の足で本当に自分にあったお店を探すことにより、気楽な気分で楽しむことができるためストレス発散することができます。

18. カラオケ屋に行く

安いカラオケ屋であれば、半日利用しても1,000円程度で利用することができます。ノリのいい曲で大声を出すことはストレス発散に繋がるため、気軽にできるストレス発散法としておすすめできます!

19. ショッピングに行く

女性におすすめのストレス発散法です。ショッピングに行くことにより、目の保養にもなりますし、好みのものを直に触って購入できるためストレス発散になります。

20. ペットと遊ぶ

犬や猫、ハムスター、鳥などのペットを飼うことにより心が癒やされます。また、ペットと遊ぶことにより、自らも心のストレスを発散することができます。

21. ボーリングに行く

仲間や友達、一人でボーリングに行くことにより、ストレス発散することができます。ストライクを何回も取ったときの快感は、何ものにも代えがたいものがあるとのことです。(友人談)

22. 映画を見に行く

映画館の大画面で好きな映画を見る迫力は、もの凄いものがあります!ストレスが溜まっている時は、少し贅沢をして映画館で好きな映画をポップコーンやジュースを片手に見てみてください!

23. お笑いを見に行く

吉本新喜劇や演劇、漫才などを見に行くこともストレス発散になります。大きな声を出して笑うことは、健康の源ですよ!

24. 恋愛をする。

好きな女性や男性と一緒にご飯を食べたり、映画を見たり、街を歩いたりすることは、大きな満足感を得ることができます。

25. 正しい呼吸法をする

呼吸を遅くするだけでも、リラックス効果を得られます。呼吸法は、ヨガや瞑想、座禅などでも研究されています。

正しい呼吸法をするだけでも、ストレス発散に繋がり、筋肉を柔らかくしたり、血流を良くしたりすることができますよ!

26. 暑い日にエアコンをガンガンに効かせた部屋で過ごす

世の中の多くの人が熱い中働いている時に、エアコンをガンガンに効かせた部屋でビールを飲んだり、昼寝をしたりすると大きな満足感を得ることができます。

27. 家族との団らん

家族とともに食事を食べたり、遊びに行ったり、旅行に行ったりしてスキンシップをすることにより家族の絆も強まりますし、ストレス解消にもなります。

28. スポーツをする

テニスやバスケットボール、野球、水泳、卓球、ジョギング、ウォーキング、サッカーなどをすることにより、気分転換やストレス発散をすることができます。

29. サウナやマッサージにいく

サウナやマッサージに行くことで、日頃の疲れを取ることができます。また、血流を良くすることができるため健康になることもできます。

※サウナやマッサージで、ストレス発散をするメリットは他にもあります。それは集中力を高めることができる点です。集中力を高めることができれば、うつ病予防や仕事の能率のアップなど様々なところでプラスに働きますよ!

30. 気を許せる人とのおしゃべり

カフェやレストランなどの雰囲気の良いお店に行き、気を許せる人とおしゃべりをしてみてはいかがでしょう。仕事の愚痴や趣味の話、恋愛の話、昔話などをすることによって気分転換をすることができるためストレス発散することができますよ。

31. 日常の動線を変えてみる

普段歩いたことのない道を歩いたり、初めていく店に行ってみたり、新しいことを始めてみたりして日常の動線を変えてみることも、気分をリフレッシュするために有益です!

32. 社交ダンス

仕事のオンとオフを切り替えるために社交ダンスに挑戦してみてはいかがしょう。社交ダンスは、考え事をしていると上手く踊れません。仕事を忘れ、意識と全神経をダンスに集中させることができる社交ダンスは、ストレス発散に最適です。

33. 一日中ゴロゴロする

疲れている日やストレスが溜まっている日は、一日中ゴロゴロしてみてはいかがしょう。

昼頃に起きてビールを飲みながらラーメンを食べ、昼寝をして、夕方からテレビを見ながらボーッとした時間を過ごすこともストレス発散になります。

何も考えずゴロゴロすることも至上の幸せだといえますよ!

34. 森林浴を楽しむ

疲れを癒やすなら、気軽に行ける近場の森林浴を楽しむのもおすすめです。木漏れ日やそよ風といった自然のゆらぎには癒やしの効果があり、ストレス発散になります。

35.とにかく笑う

スマホやPC、タブレット、テレビなどで面白い画像や動画を観て笑ってみることもストレス発散には有益です。

おなかの底から笑えば細かいことなんてどうでもよくなりますよ!

36.ストレッチボールで背中の凝りを解消する

寝る前にストレッチ用の長いボールに背中を預け、右、左とゴロゴロしてみてください。体がぐーっと伸ばされることにより、背中の凝りや仕事の疲れを解消することができます。

37.好きな本を読む

ゆったりとした気分になるために好きな本を読んでみてはいかがしょう。

あなたの興味のある推理小説や歴史小説、雑誌、マンガ、週刊誌などを読むことにより気分転換をすることができますよ。

38.ジップラインで空中散歩を楽しむ

森に張ったワイヤーを滑車で滑り、空中を移動するジップライン。ダイナミックで爽快な空中散歩を楽しむことができます。

場所によっては、「キャノピーコース」や「アドベンチャーコース」などの森林冒険施設が用意されており、さまざまな手段で木から木へと空中を移動して遊ぶことができます。

森林の気持ちよさと高さのスリルにより、人間関係や仕事の悩みを解消することができますよ。

39.キャニオニングで水遊びを楽しむ

大自然の中でキャニオン(渓谷)の地形を利用して豪快に水遊びを楽しむ「キャニオニング」。もともとはフランスで生まれたものですが、日本でも体験することができます。

日本で一番有名「キャニオンスポット」は群馬県みなかみ町です。「キャニオンズみなかみ」が行うツアーでは約20mの天然ウォータースライダーや崖ジャンプ、滝くだり、滝つぼスイムなど、スカッとすること間違いなしのキャニオニングが満喫できます!

40.サバイバルゲームに参加してストレスを発散する

最近ハマる人が急増中のサバイバルゲーム。敵にいつ撃たれるかわからないドキドキ感や隠れながら相手を撃つ爽快感が醍醐味です。

サバイバルゲームに参加したい方は、ミクシィやFACEBOOK、サバイバルゲーム系のサイトやブログを閲覧すれば、サバイバルゲームを行っているグループへ入会することができます。

非日常な体験をして、ストレス発散したい方におすすめできるアウトドア派の趣味です。

ストレス発散法で気持ちをリラックスさせよう まとめ

暇で楽な仕事に勤めていても、何らかの原因でストレスが溜まってしまうことがあるかもしれません。ストレスによって生じる「心身のゆがみ」は、あらゆる不調や病気に通じます。つまり、「ストレスは万病の元」なのです。

でも、恐れることはありません。自分にとってのストレスを早期に見極め、適切なストレス発散法を講ずることで、ストレスからの心身のダメージを最小限にすることができます!

ここでご紹介したストレス発散法は、誰でも簡単にできるものばかりです。前向きに、積極的にストレスと対処しながら日々を生活するためにも、ストレス発散法を上手く活用していきましょう!

参考:暇で楽な仕事でさらに楽に働くための秘訣

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